Tv izlerken nasıl kilo verilir? 11 Kural

 

 

1. İki dakikalık aralıklarla ip atlayın. Dört kez tekrarlayın. (111 kalori)

2. Ticari bir mola sırasında apartmanın ya da evin merdivenlerden aşağı yukarı ve çalıştırın. (42 kalori)

3. Popo sadece koltuk minderleri üzerinde kadar bodur, koltuğun önünde durun ve bir dakika süreyle bu konumda tutun. Dört kez tekrarlayın. (80 kalori)

4. Yere uzanın ve beş dakika boyunca bacaklarınızı asansör gibi aşağı yukarı hareket ettirin. (50 kalori)

5. Bir dakika için kolunuzu çember şeklinde dönderin. İki kez daha tekrarlayın. (20 kalori)

6.Tuvalete oturur pozisyonda poponuzu çalıştırın ve daire çizer gibi dönderin. (30 kalori)

7. Üç kiloluk ağırlıklar veya iki konserve kutusu tutun ve bir dakika  kaldırma hareketini (kulaklarınızı adresinden dirsekler ile, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve aşağı ağırlık kaldırıp) uygulayın. Üç defa yapın. (17 kalori)

8. Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve bukleler şeklinde bir dakika yapın. Dört kez tekrarlayın. (50 kalori)

9. Bunu denemekte zorlanırsanız, sadece bir saat topa oturarak kalça bölgenizi çalıştırın. (38 kalori)

10.TV’den yaklaşık beş metre uzakta durun ve beş dakika için lunges yapın. (37 kalori)

11.TV önünde uzanın ve bir dakika boyunca tahta konumda kendinizi tutun.

Yorum ekle

Copyright © 2012 Portikal.Net - Tüm hakları saklıdır.